Wenn es darum geht, gesund zu leben, wird einem neben der richtigen Ernährung auch immer nahe gelegt. Sport zu treiben - am besten mehrmals pro Woche mindestens eine Stunde. Doch seien wir mal ehrlich: Die meisten von uns haben keine Lust oder keine Zeit, regelmäßig joggen zu gehen oder Gymnastik zu treiben oder ins nächste Schwimmbad zu fahren. Für den Besuch im Fitnessstudio oder die Anschaffung eigener Trainingsgeräte fehlt zudem oftmals Geld. Zum Glück gibt es einige kleinere Übungen, die man ohne größeren Aufwand einfach zwischendurch machen kann. Ein paar Tipps für das “Workout Zwischendurch” nenne ich euch hier. Viel Spaß!

Workout für Unterwegs
Schon auf dem Weg in die Schule, zur Arbeit, in die Stadt oder nur zum nächsten Supermarkt kann man ein wenig Sport treiben. Beim Gehen verbraucht man je nach Körpergewicht und Geschwindigkeit bis zu 100 Kalorien in 10 Minuten, außerdem wird die Bein- und Rückenmuskulatur gestärkt. Also öfter mal auf Bus oder Auto verzichten und zu Fuß gehen. Auch das Radfahren ist eine gute Alternative, es verbraucht zwar nur etwa 50 Kalorien in 10 Minuten, trainiert aber ebenfalls Beine und Rücken.

Workout beim Shopping
Wenn man den ganzen Tag in der Stadt herumspaziert, verbraucht man natürlich eh schon einige Kalorien. Dies kann allerdings noch gesteigert werden - nimm im Kaufhaus einfach mal die Treppe statt des Aufzugs. Volle Einkaufstüten können zudem als Hantelersatz dienen - einfach zwischendurch ein paar mal anheben und nicht einfach nur nach unten baumeln lassen. Nebenbei solltest du darauf achten, bei den obligatorischen Pausen zwischendurch kein Junkfood und ähnliches zu konsumieren. In meiner Stadt gibt es beispielsweise viele chinesische Restaurant, die nicht wesentlich teurer sind als McDonald’s - allerdings schmeckt das Essen besser und ist auch viel gesünder.

Workout beim Fernsehen
Natürlich kannst du deine Bewegungen beim Fernsehen darauf beschränken, alle 5 Minuten zur Chipstüte zu greifen. Alternativ dazu gibt es jedoch viele einfache Gymnastikübungen, die man nebenher machen kann - teilweise im Stehen, teilweise sogar im Sitzen oder Liegen.
Um deine Arme zu kräftigen, brauchst du nichts anderes als zwei volle Wasserflaschen, welche wie Hanteln benutzt werden. Stell dich bequem hin und halte die Arme waagerecht zum Boden von dir weg. Heb deine Arme nun abwechselnd langsam an und senke sie auch langsam wieder. Eine ähnliche Übung kannst du auch im Sitzen machen, indem du den Ellenbogen auf einem Knie abstützt.
Auch ein wenig Training für den Bauch geht ganz schnell. Du kannst natürlich Situps machen. aber es geht noch einfacher: Versuche einfach, den Bauch 5 Sekunden lang anzuspannen, dann Entspannen, dann wieder Anspannen. Wenn du schon ein wenig Übung hast, kannst du die Zeit natürlich verlängern. Das schöne daran ist: Diese Trainingsmethode klappt im Liegen genauso gut wie im Sitzen - man kann sie sogar zwischendurch in der Schule einschieben.
Um nicht nur die Vorderseite, sondern auch die Rückseite zu trainieren, kannst du auch die Muskulatur in deinem Hintern Anspannen. Das geht im Stehen besonders gut, funktioniert aber auch im Sitzen oder Liegen.
Beine und Po trainierst du, indem du dich flach auf den Boden setzt, leicht zurückneigst und die die gestreckten Beine anhebst - 5 Sekunden halten und dann wieder senken. Versuche, den Rücken dabei möglichst gerade zu halten.

Workout beim Spielen
Früher hat sich das Spielen mit Spielkonsolen darauf beschränkt, auf ein paar Knöpfe zu drücken, doch die aktuelle Generation hat dazu gelernt: Für die Playstation 2 gibt es die Kamera “EyeToy”, mithilfe welcher Spiele per Bewegung gesteuert werden. Neben diversen Partyspielen gibt es sogar spezielle Trainingsprogramme. Eine weitere Alternative ist das beliebte Karaoke-Spiel “Singstar” - das Singen selber verbraucht zwar keine Kalorien, aber wer richtig schön abgeht und post, kann schon einiges an Kalorien wegtrainieren. Also, lad dir einfach mal ein paar Freunde zum spielen ein - das bringt Spaß und kann an einem Abend zudem locker 600-800 Kalorien verbrennen.
Auch für die Nintendo Wii gibt es bewegungsgesteuerte Spiele, mit welchen ich allerdings (noch) keine Erfahrung habe. Aber nen Versuch wär’s auf jeden Fall wert!

Workout in der Freizeit
Natürlich kannst du mit deinen Freunden den ganzen Tag in eurer Stammkneipe rumhängen oder ins Kino gehen - aber es gibt auch einige Freizeitaktivitäten, die man durchaus als Sport bezeichnen kann. Im Winter kann man beispielsweise die nächste Eislaufhalle aufsuchen, bei schönem Wetter kann man Inlineskaten gehen oder mal eine Fahrradtour machen. Beim Tanzen in der Disco kann man locker 200 Kalorien pro Stunde abtrainieren. Auch an der Ernährung kannst du gut mit deinen Freunden zusammen arbeiten - kocht doch mal zusammen etwas leckeres, z.B. ein Reisgericht mit viel frischem Gemüse.

© Barbara "Babz" Scherer 2007, Nicht-Wissen.de